Rok 2021 sa nám pekne rozbieha a aj keď rok 2020 bol jeden z tých, na ktoré sa len tak ľahko nezabudne, znamenal aj  masívny prechod firiem do on-line prostredia. 

Tak sa aj náš projekt Jaspravim.sk dostal do povedomia ďalších a ďalších freelancerov,  ktorí zarobili predajom svojich služieb ľuďom a firmám, ktorí hľadali pomoc v rôznych sférach online sveta. A to všetko na bezpečnej platforme, ktorá je tu pre Vás už viac ako 10 rokov.

Ako na to? Je to naozaj jednoduché. 

Namiesto „peňazí investovaných do klasických reklamných médií“ sme sa rozhodli dať ich Vám – našim „Jaspravákom“.

Hovorte o nás a zarobte si rýchle peniaze v priebehu roku 2021.

Zarobte si až 50€ na bonusoch a odmenách, keď uverejníte 1 relevantný článok alebo 1 video do konca marca 2021. Ak máte na viac, tak pri uverejnení 3 článkov alebo videí môžete získať až 120€!

Náš tím posúdi každý článok alebo video na základe jeho dĺžky, kvality a relevantnosti. Všetky články a videá musia byť originálne a novo publikované (po 4. 2. 2021). Musia mať minimálne 400 slov alebo dĺžku min. 4 minúty. Bonusové body budú pridelené za obsah, ktorý sa týka našich kategórií: Programovanie, Video a Audio, Grafika a dizajn, Preklady a texty či Online marketing. 

Ako sa môžete zapojiť do kampane?

1. Vydajte článok alebo video na vašom blogu, stránke alebo Youtube kanáli o Jaspravim.sk 
2. Pošlite nám o tom správu/e-mail na hovorteonas@jaspravim.sk s predmetom správy „Hovorte o Jaspravim“ s odkazom na článok, resp. video najneskôr do 31. 3. 2021.

Čo za to?

Ponúkame rôzne druhy odmeny:

1. Publikujte jeden článok alebo video (ktoré prejde našou hodnotiacou komisiou) a získajte až 50€.
2. Publikujte 3 články a videá vo vzájomnom slede  a získajte až 120€. A možno ste vymysleli ešte niečo iné, čo nenapadlo nás? Napíšte nám na hovorteonas@jaspravim.sk.

Kto sa môže zapojiť?

Zapojiť sa môže každý, čo spĺňa nasledujúce podmienky:

1. Má vytvorené konto na Jaspravim.sk
2. Publikovaný článok bude na blogu, webstránke alebo Youtube kanáli. Jaspravim.sk neakceptuje obsah publikovaný na sociálnych sieťach ako:  Facebook, LinkedIn, Instagram.
3. Vami uverejnený obsah bude originálny, jedinečný a publikovaný po 4. 2. 2021.
4. Akýkoľvek kopírovaný alebo nevhodný obsah bude diskvalifikovaný. Zároveň nie je možné nárokovať si finančnú odmenu v prípade neschválenia obsahu hodnotiacou komisiou.
5. Vytvorený obsah ( články, videá, grafiky) musí rešpektovať etický kódex!

Aký obsah je najvhodnejší?

1. Články, blogy a pod.
   Minimálny počet slov je 400. Ideálny počet slov je niekde okolo 1000.
   
   Všetok publikovaný obsah, musí promovať Jaspravim.sk – služby a musí obsahovať priamy odkaz na Jaspravim.sk. Najlepšie, ak link smeruje na konkrétnu kategóriu, predávajúceho alebo službu. Obsah musí byť zverejenený na platforme (blogu), ktorý má návštevnosť a vybudované publikum.

2. Video obsah (Youtube videá)
   Minimálne dĺžka videa je 4 minúty. S dostatočnou základňou odberateľou a sledovanosťou.

Online nás všetkých doslova pohltil. Žiaľ, žijeme v dobe, kedy sa musíme prispôsobovať pravidlám. Nielen my dospelí, ale aj deti potrebujú napredovať alebo aspoň fixovať určité vedomosti. Možnosi aj vy často povzdychnete, keď vojdete do detskej izby a vidíte vaše deti so slúchatkami na ušiach.

Ale. Nemusí to byť zlé. Vedeli ste, že vďaka tomu, že deti vnímajú informácie cez sluchátka, ľahšie si zapamätajú a držia sluch pripravený aj na učenie.

Ako môžu deti dobehnúť zameškané?

Erika Rapavá, pôvodom učiteľka, založila pred 6 rokmi jazykovú školu v Trnave. Na tom by nebolo nič neobvyklé. Jazykových škôl na Slovensku máme veľa. Aktuálne však prispôsobili vyučovanie online forme a vzdelávajú študentov aj naďalej. Bez prestávok a obmedzení.

Zároveň sa rozhodli priniesť aj možnosť doučovania klasických predmetov, ako podporu pred prijímačkami. Výhodou je, že deti môžu dobehnúť všetko to, čo zameškali, kvôli zlému nastaveniu online vyučovania počas pandémie a tiež odbremenia rodičov od prípadného stresu, ako dohnať učivo.

Na tému učenia jazykov a aj doučovania, ale aj na tému vzdelávania dospelých sa rozprávala s Erikou Rapavou Martina Valachová, ktorá vedie Magazín 40plus a tiež aj podcast ODZNOVA – Praktický sprievodca životom a my vám ho prinášame ako Guest PODCAST.

Ak hľadáte informácie uvedené vyššie, možno vám tento rozhovor padne vhod.

Tento článok napísala Binna pre portál Nádherná.sk a my sa tešíme, že sa v ňom spomína aj Jaspravim.sk. Binna je dlhoročnou Jaspraváčkou, a vybrala pre vás džoby, ktoré viete ponúkať aj na našom portále (väčšinu) a privyrobiť si. Nech sa páči, príjemné čítanie…

V dnešnej náročnej dobe si plne uvedomujem, aké je dôležité zaistiť si príjem, ktorý je možné realizovať aj z domu, kedy Vám stačí počítač, telefón a trocha šikovnosti a chcenia. Svojho času som sprevádzala a školila virtuálne asistentky či ženy, ktoré chceli niečo zmeniť a mať svoju hojnosť a príjem v svojich rukách. Či už ste mamička na materskej alebo ostrielaná odborníčka v nadnárodnom koncerne, nikdy nie je na škodu si zabezpečiť extra príjem, ktorý Vám pomôže zaplatiť potreby pre bábätko alebo splátku hypotéky. Dnes je bežné zo dňa za deň zistiť, že Vašu divíziu presunul podnik na Filipíny alebo niekam do Južnej Ameriky, a vy prídete o jedinú istotu a príjem, čo ste mali. 

Dovolila som si pre Vás teda vybrať overených tipov na prácu z domu, ktorá vyhovuje mamičkám alebo ženám  (nielen s deťmi), po ktorej je na trhu dopyt, a keď budete šikovná a vyprofilujete sa, možte si zabezpečiť parádny plnohodnotný príjem pre svoju rodinu. Znie to super, však? Tak, poďme na to. 

1. Virtuálna asistentka

Práca virtuálnej asistentky je vhodná pre každú ženu, ktorá si o sebe myslí, “že nič nevie.” Je takisto vhodná pre mamy na materskej. Za hodinu práce denne, keď Váš anjelik spí, si zarobíte napríklad na nájom. Ak ste zbehlá v administratíve, nemáte problém s rôznymi kancelárskymi prácami, je to ideálny job pre Vás.

2. Tvorba internetových stránok

Ak máte rada tvorbu webov a všetko okolo toho, toto je tip pre Vás. Naučiť sa vytvárať weby napríklad vo WordPresse alebo na nejakej inej platforme môže byť pre Vás veľké plus. Tvorba internetových stránok je stále in a v tejto zložitej dobe dopyt po kvalitnom webe narastá. Ak Vás táto téma priťahuje, dajte sa do toho.

3. Správa sociálnych sietí

Okrem webov, ak si na ne netrúfate, je vysoký dopyt po správcoch sociálnych sietí. Niekto musí okrem príspevkov na Facebook či Instagram taktiež komunikovať s klientmi, odpovedať na otázky, moderovať skupiny… Ak viete správne nastaviť aj reklamu, budete za hviezdu. 

4. Zákaznícka podpora

Ak radi komunikujete s ľuďmi a pomáhate im, možno bude pre Vás fajn venovať sa zákazníckej podpore nejakého eshopu alebo predajnej stránky. Budete odpovedať zákazníkom na všetky ich otázky. Okrem toho sa veľa naučíte a získate cenný rozhľad v danej oblasti, ktorú si zvolíte. Na nezaplatenie.

5. Preklady textov 

Ak ste skôr introvertnejší tip a viete dobre cudzí jazyk, mohli by byť tým pravým pre Vás preklady textov. Stále je veľký dopyt po prekladoch článkov pre najrôznejšie médiá a portály, viacjazyčné verzie webov a e-shopov alebo môžete preložiť napríklad knihu či odborný článok. Každý si nájde to svoje.

6. Písanie textov, článkov, copywriting

S prekladmi úzko súvisí aj písanie textov či článkov, kreatívne písanie, alebo ak chcete –  copywriting. Ak máte básnické črevo a plno nápadov, využijú Váš talent rôzne portály, firemné blogy, viete písať pre reklamné či SEO agentúry, môžete otextovať weby, napísať príbeh firmy či podnikateľa… Nebojte sa, smelo do toho. 

7. Vlastná frančíza v multileveli

Trochu z iného súdka je podnikanie v oblasti multilevel marketingu. Ak neviete, do čoho sa pustiť, považujem multilevel za bezpečné a perspektívne podnikanie. Je dôležité si spraviť malý prieskum a zvoliť si takú firmu, ktorá je stabilná na slovenskom trhu, má overené a kvalitné produkty, ktoré ľudia kupujú a ktorej obchodní zástupci sú seriózni a dôveryhodní. Vtedy máte šancu na úspech, naučíte sa obchodné i marketingové zručnosti, máte podporu silnej firmy, nejste v tom sami. Vybrať si viete od kozmetiky cez riad po finančné služby. Je to na Vás, co je Vášmu srdcu blízke. 

8. Poradenstvo, koučing

Ak ste odborníčkou v určitom odbore, isto by mohlo byť pre Vás vhodné poradenstvo alebo koučing. Neverili byste, koľko ľudí potrebuje odbornú radu a sú ochotní za kvalitnú informáciu či sprevádzanie dobre zaplatiť. Hodinová taxa kvalitného kouča či poradcu nie je nízka, a možte tak bez väčších investícií rýchlo rozbehnúť prosperujúce podnikanie. Veď Vaše skúsenosti a odbornosť Vás stáli doteraz mnoho úsilia, je čas ich zhodnotiť. 

9. E-shop

Ak máte obchodného ducha a obľubujete online svet, môže byť tým pravým pre Vás zriadenie e-shopu. Malý e-shop viete získať pomerne rýchlo a lacno. Ak viete, aký produkt chcete predávať a máte premyslenú stratégiu, komu budete predávať, a ako sa odlíšite od konkurencie, smelo do toho! Dnes je najideálnejšia doba si e-shop založiť. 

10. Malé callcentrum

Hovoria o vás, že nezatvoríte ústa? 🙂 Rada komunikujete s ľuďmi telefonicky a nerobí Vám problém volať s neznámymi ľuďmi? Potom by ste mohli obvolávať klientov pre rôzne firmy, dohovárať stretnutia, pýtať sa na spokojnosť s produktom, robiť prieskumy. Nie každý rád telefonuje a táto služba je veľmi vítaná. 

Ilustračné foto: Paige Cody, Standsome Worklifestyle, / Unsplash.com

Tento inšpiratívny rozhovor robila Martina Valachová v rámci jej podcastu ODZNOVA  prakticý sprievodca životom

Online svet nie je jedinou z možností, ako podnikať a cestovať. Môžete mať napríklad aj škôlku a časť roku tráviť v zahraničí. A ani deti nie sú prekážkou. Online vám pomôže kontrolovať jednotlivé aktivity vášho podnikania na Slovensku.

A dá sa to aj v čase korony.

Martina hovorí:  S Luciou Gomez som sa rozprávala aj o charite, domácom vyučovaní jej detí a celkovo o živote v Tanzánii, ale aj o tom, ako udržať podnikanie na diaľku tak, aby prosperovalo.

Zaujala ma jej veta, že niekedy sa môžeme stať prekážkou vlastného podnikania, keď ľuďom v projekte nedáme voľnosť a možnosť prejaviť sa.

Rozprávali sme sa aj o strachoch, ale aj o víziách.

Koľko stojí cestovanie v čase korony a lockdownu do Tanzánie a čo vám to aktuálne môže dať?

Čo k tomu potrebujete? 

Je tam wifi a viete odtiaľ pracovať a zapojiť deti do online vyučovania?

Prijmite pozvanie na rozhovor do podcastu, ktorý sme robili online a v pozadí budete počuť aj cvrčky, pretože Lucia s rodinou býva priamo na pláži…

Pozn. Pre vypočutie stlačte PLAY a ste v deji : – ). (ak počúvate na telefóne mimo podcastovú platformu priamo v článku, musíte si nastaviť DISPLAY a JAS na zhasnutie nikdy… Inak vám zvuk po chvíli vypne…)

Na záver…

Na Lucii ma zaujalo, že berie život ako príležitosť robiť veci dobre. Nebojí sa a vďaka tomu pomohla už mnohým ľuďom nielen na Slovensku, ale aj vo svete. Je veľmi inšpiratívna a už len počúvať jej veselý hlas mi prišlo v týchto dňoch liečivé. Odporúčam preto vypočuť si pri šoférovaní, varení, žehlení, oprave bicykla… To už nechám na vás…

Podcast ODZNOVA – Praktický sprievodca životom nájdete aj na nasledovných platformách:

SPOTIFY

APPLEPODCAST

GOOGLEPODCAST

OVERCAST

RADIO PUBLIC

ANCHOR FM

PODBEAN

Ahoj, Jaspraváci, je tu opäť naša obľúbená zľavička!

Kúp teraz mesačné TOPOVANIE v kategórii, zadaj kód „zima21“ a zlava je TVOJA! Akcia platí do 21. 3. 2021

Ahoj, Jaspraváci, dnes vám v rozhovore predstavíme šikovného webdesignéra a grafika od Žiliny, ktorému ponuka služieb na Jaspravím doslova zmenila život. Neveríte? Čítajte ďalej:

1. Kto je 00dusan00, povedz nám niečo o sebe, čo robíš, kde žiješ?

Moje užívateľské meno je 00dusan00. Ako ste si správne z môjho nicku odvodili, volám sa Dušan. Mám rád minimalizmus, elegantný dizajn a funkčnosť. Preto sa vždy snažím,  aby moja práca okrem toho nech dobre vyzerá aj správne fungovala. Rád chodím do prírody resetovať mysel, uvolním tak priestor ďalším nápadom a možnostiam ako sa naďalej zlepšovať. 

Moja práca mi umožňuje venovať sa aj plávaniu, ktorému venujem skoro všetok voľný čas. Drží ma fit, preteky mi dodávajú adrenalín a moje presedené hodiny za PC tak kvalitne kompenzujem :). 

Žijem kúsok od Žiliny, avšak miesto odkiaľ pracujem často striedam. Mám rád zmenu a progres. Preto občas o sebe hovorím: „nedržím sa trendov, tvorím nové“. Nie vždy sa mi podarí vytvoriť nový trend, ale na úrovni mojich projektov, sa vždy snažím mojim klientom dať okrem „zaručených dizajnov“ aj niečo navyše, niečo originálne. Tým si udržujem kreatívne myslenie pri práci na každom projekte, do ktorého sa pustím. 

2. Čomu sa venuješ, ako si sa k tomu dostal?

Zo všetkého najviac sa venujem tvorbe webov a e-shopov. Taktiež aj grafike, ktorá k tomu neodmyslitelne patrí. Dostal som sa k tomu asi 10 rokov dozadu, keď som si založil svoj malý blog. Sám som si vytvoril jednoduchý web a postupne sa s nim hral. 

Vtedy som netušil, že sa učím celkom hodnotnú zručnosť. Dnes už viem vytvoriť takmer akýkoľvek web. Dlho som robil weby len pre malý okruh ľudí, spravoval nejaké menšie weby, sem tam urobil nejakú grafiku. Avšak najviac skúseností a možnosť sa presadiť som dostal hlavne vďaka jaspravím.

Bez tohto portálu, by som asi sedel niekde v nejakej agentúre a pracoval na nudných projektoch. Doslova, lebo asi 3 roky dozadu som sa mal zamestnať v jednej reklamnej agentúre v Žiline, lenže tým ako na jaspravím chodilo viac a viac ľudí, ktorí potrebovali vytvoriť web za rozumnú cenu som dostával stále viac objednávok, a tak som si povedal, čo tým stratím. Ponuku som odmietol a naplno pracoval z domu. Bolo to jedno z mojich najlepších rozhodnutí. 

3. Prečo si začal s predajom na Jaspravim.sk? Ako si sa dostala k Jaspravím, čo ti dáva, v čom je pre teba spolupráca s Jaspravim unikátna?

Začal som zo zvedavosti. Aké by to bolo niečo vytvoriť a zarobiť na tom? Tak som si založil účet na jaspravím. Začal s jednoduchou grafikou a postupne svoje služby rozširoval. Samozrejme som skúsil podobné portály, avšak len zahraničné, pretože jaspravím je na Slovensku jediný kvalitný portál tohto typu, ktorý poznám. A môžem povedať, že vždy sa mi najlepšie predávalo práve tu. Je tu skvelá podpora, kvalitný systém inzercie, hodnotenia, zobrazovania ponúk a podobne. Mám to tu veľmi rád. 

Jaspravím je unikátna v tom, že sa  každým rokom rozširuje a čoraz viac ľudí hľadá riešenia práve tu. Je tu množstvo kvalitných predajcov, ktorí vedia vytvoriť kvalitnú prácu, akú dostanete aj u väčších firiem. z rozdielom, že tu zaplatíte omnoho menej.  

4. Aké sú tvoje najbližšie plány do budúcna?

500 pozitívnych hodnotení na jaspravím. 🙂 Neustále sa zlepšovať a stále dodávať kvalitnú prácu. 

5. Čo jedinečné by si o sebe chcel prezradiť?

Naviac pri svojej práci bojujem s pravopisom a sem tam chytím nervy, neraz som svoju klávesnicu rozbil. Mám už asi štvrtú za posledné dva roky :D. 

Stáva sa to, ak na niečom 2 hodiny pracujem, PC mi zamrzne a neuložená práca sa stratí. Prípadne vypadne prúd. Toto sa mi stalo nedávno, odniesla si to myška. 

Na jaspravim sa delí s klientami o svoju kreativitu, rokmi získané skúsenosti znalosťou cudzích jazykov ponúka prekladateľské služby a najnovšie sa môže pochváliť aj  svojím románom Zlato sa čistí ohňom, ktorý práve vyšiel aj v španielskom jazyku.

Eva Mária Rohrman  je autorka, ktorá sa za krátke obdobie zapísala medzi  málo  autorov, ktorým knihu  preložili do iného jazyka.  Za druhý domov si zvolila  Španielsko,  kde vznikal jej román  s názvom  „Zlato sa čistí ohňom“ a v týchto dňoch  vyšiel v španielskej verzii ako „El oro se purifica con fuego“. Oba sa dajú okrem iného zohnať aj na našom portáli.

Prečo práve španielčina?

Rozhodnutie vydať knihu aj v španielčine vzniklo na podnet mojich španielskych kamarátov a známych. Myslím, že za tým bola ich zvedavosť a zdalo sa im to zaujímavé, že niekto z ich okolia píše. V podstate ma tým zaktivovali a tak som oslovila jedno vydavateľstvo v Madride, ktoré následne po prečítaní knihy začalo intenzívne hľadať prekladateľa. Keďže to nebolo vôbec jednoduché rozhodli sa preložiť knihu  priamo vo vydavateľstve.

Môžeš nám prezradiť niečo z deja?

Dej sa odohráva v rozpätí asi dvadsiatich rokov.  V tomto časovom úseku hlavná hrdinka prežíva  veľa vzletov a pádov. Túži po slobode,  ktorú síce už môže zažívať aj v postkomunistickom Československu, ale potrebuje zmeniť prostredie hľadá dobrodružstvo, život v  krajine nepoznačenej dobou, kde by mohla naplniť svoje ambície. Pri tomto hľadaní sa ocitne v nesprávnych a nebezpečných  vodách. Zmieta sa vo víre tanca a napriek tomu, že ju život veľkoryso obdaroval spadne do ľúbostného trojuholníka. Následkom čoho  musí čeliť pálčivým skúškam a prechádza si peklom, ktoré si spôsobila sama. V tom najťažšom období  spoznáva význam skutočnej lásky a viery v Boha.  Všetky útrapy, ktorými musela v živote prejsť, odrazu dostanú  zmysel. Keď prestane myslieť len na seba a vlastné blaho, začnú sa spájať všetky nitky jej zamotaného života. Priamo pred ňou sa objaví cesta, na ktorej nachádza svoje poslanie. 

Kde sa odohráva dej a je v ňom niečo z tvojho života?

Hlavná  hrdinka tak ako aj ja najprv odchádza žiť do Viedne. Tu som aj aj ja strávila  roky štúdiom ekonómie. Druhá časť  sa odohráva na Španielskom Bielom pobreží na mieste, ktoré sa mi stalo druhým domovom, kde okrem písania a prekladov pracujem v realitách.  

Druhú časť knihy na ktorej pracujem tiež na podnet čitateľov, som preniesla do svojho rodiska na Slovensko, ktoré  je  takisto moja srdcová záležitosť, najmä kvôli ľuďom s ktorými udržujem napriek dlhým rokom stráveným  v zahraničí, aktívne kontakty. Každý autor opisuje situácie zo svojho života, momenty, ktoré ho zasiahli, alebo ktoré by chcel zažiť, jednoducho to čo je v ňom čoho je plný a potrebuje zdieľať. Mojím najväčším spúšťačom zdieľania týchto myšlienok nebola iba samotná túžba po slobode, ale aj strata najbližších.  Preto sa možno budú zdať určité kapitoly smutné avšak na konci vás čaká HAPPY END.

Nechajte sa uniesť strhujúcim príbehom plným vášne, emócií i tichého vzdoru a neodbytných otázok, ktoré Vás zasiahnu.

Život plynie rýchlo, nečaká na hodinu, kedy sa naň budete cítiť pripravení. Denne pred nás stavia výzvy, ktoré nemožno obísť. Ani v najhorších situáciách Vás však nenechá bez pomocnej ruky. 

Nechajte sa inšpirovať príbehom, ktorý chce povedať viac!

Ahoj, Jaspraváci, veríme, že už aj vy sa chystáte oddychovať, o chvíľočku sú tu Vianoce!

Tešíme sa všetci. No pre tých, ktorí využijú vianočné sviatky k rozbehu svojich online aktivít na jaspravim.sk – zarobte si na webe tu máme prehľad, ako pracujeme online/offine cez sviatky:

23/12 – online do 16:00 (sme na chate, vybavujeme maily a inzeráty)

24/12 – offline (nevybavujeme ani maily a inzeráty)

25 – 27/12 – offline (nie sme na chate, vybavujeme maily a inzeráty)

28 – 30/12 – online (sme na chate, vybavujeme maily a inzeráty)

31/12 – 3/1/2021 – offline (vybavujeme maily a inzeráty)

Prajeme Vám pokojné Vianoce a Štastný Nový rok a tešíme sa na Vás opäť v roku 2021!

Tím Jaspravim.sk

Veľa ľudí z oblasti freelance sa venuje športu. A robia dobre. Sedavé zamestnanie totiž degeneruje telo a môže viesť k vážnym problémom. Veľa o tom vedia aj ortopédi a fyzioterapeuti.

Mnohí z nás sa v poslednej dobe venujú hlavne behu. Ale. Vieme behať správne? Ako športovať a neubližovať si?

MUDr. Tomáš Jakubík je členom tímu Clinica Orthopedica, ktorá sa úzko špecializuje na všetky ochorenia pohybového aparátu dospelých pacientov a tvorbu komplexných podmienok na rýchlu a nadštandardnú diagnostiku, liečbu a zdravotnú starostlivosť.

Pán d:oktor. Prečo ľudia trpia bolesťami pri športe a najmä behu?

Beh je relatívne ľahko prístupný šport a „stretávame sa“  s ním často aj na našej klinike. Treba si totiž uvedomiť, že beh nie je iba o tom behaní, ale najmä o správnej technike behu. Taktiež je dôležitá svalová zdatnosť, a to kvôli tomu, aby pohybový aparát pri behu nebol zaťažovaný len zo strany kĺbu, ale sval by práve mal odľahčiť kĺb.

Najväčším problémom je ale povrch, po ktorom beháme – čím tvrdší, tým väčšia záťaž. Toto by ľudia mali zohľadňovať najviac.

Aj beh po lese znamená záťaž, ak beháme po trase, po ktorej už behalo veľa ľudí a takýto povrch je teda tiež už tvrdý. Často sa potom stretávame s bolesťami palcov na nohách, kde veľmi často prichádzajú artrózy, chrupaviek pod jabĺčkami v kolenách, bolesťami v oblasti chrbtice pri nesprávnom držaní tela pri behu. Ďalším dôležitým prvkom je kvalitná bežecká obuv. Čo však odporúčam, je dôsledná príprava s trénerom (ideálne).

Chcete sa vyhnúť problémom? Celý rozhovor nájdete tu: